Faut-il s'étirer avant une activité physique ?

Beaucoup ont avancé le fait que les exercices d’étirement sont utiles pour éviter des blessures. Depuis quelques années, plusieurs études sont venues contredire cette affirmation. Une de ces études i mpliquait 1500 sujets. Un des groupes avait réalisé des exercices d’étirement, alors que l’autre groupe s’en était abstenu. Au bout de 12 semaines, aucune différence significative n’avait été remarquée dans la fréquence des blessures entre les deux groupes. D’autres études sont même arrivées à la conclusion que les étirements étaient la cause de blessures.

Bien que certaines études tendent à démentir l’utilité des exercices de stretching, réalisés de façon régulière, ces exercices peuvent procurer certains bienfaits. Tout d’abord, ils favorisent la circulation du sang dans les muscles et les articulations. Ensuite, ils contribuent à augmenter et à conserver la flexibilité des muscles. Enfin, ils permettent d’avoir la capacité de faire des mouvements de plus grande amplitude.

Les étirements statiques consistent à étirer un muscle et à conserver cette position entre 15 et 30 secondes. On peut répéter le même étirement entre une et cinq fois. Afin d’éviter les blessures, il faut maintenir le muscle dans une position qui ne cause pas de douleur. Il est, de plus, préférable de s’échauffer avant d’étirer les muscles. L’échauffement peut être d’une durée de 10 minutes et consister en une activité qui augmentera un peu le rythme cardiaque. Ce peut être, par exemple, de la marche, de la bicyclette ou du jogging. Au cas où des activités d’échauffement ne vous seraient pas accessibles, il est possible de s’étirer, mais en veillant à le faire très doucement pour éviter les blessures.

Rédacteur : rofador Publié le : 2008/03/30 13:13 Tags : étirement, élongation, activité physique, course, marche, sport, musculation, effort physique, s'étirer,