La constipation: Comment lutter contre elle ?

La constipation se lit sur le visage des gens. Teint gris, yeux cernés, ventre ballonné... Il y a une cause à cela. La sédentarité, les erreurs alimentaires et le stress, sont autant de facteurs qui rendent les intestins paresseux, voire apathiques. Les médicaments de type anxiolytiques ou les antidépresseurs n'arrangent rien au problème. Les laxatifs ont une efficacité immédiate, mais ne constituent en rien un traitement à long terme. La prise de médicament laxatif fait accélérer le transit dans un premier temps, donc fait diminuer le symptôme, mais si la prise dure, l'effet inverse se produit. L'intestin s'appuie donc sur une "béquille" et devient de plus en plus paresseux.

Mieux vaut donc avoir recours aux règles simples d'une bonne hygiène de vie. Il faut manger suffisamment de fibres, mâcher longtemps chaque bouchée pour faciliter le travail du tube digestif, boire beaucoup d'eau, faire du sport, etc. Le dernier point est malheureusement souvent oublié. Pourtant, la bonne tonicité des muscles abdominaux est importante pour que l'intestin fasse bien son travail. Il faut donc pratiquer régulièrement un exercice doux comme la marche à pied, la natation, etc. Le massage exercé par les muscles sur la zone abdominale améliore la contractilité de l'intestin, indispensable à une bonne évacuation des selles.

Dans tous les cas, il faut essayer de rééduquer votre intestin en allant à la selle à des heures régulières. Surtout, respectez vos envies lorsqu'elles se font sentir. En général, la meilleure heure se situe le matin, après le petit déjeuner.

Les graines de lin sont particulièrement riches en fibres et en acides gras polyinsaturés, ce qui fait d'elles un laxatif à la fois très doux et très efficace. Elles contiennent un mucilage: cette substance, mélangée à de l'eau, produit une sorte de gel qui augmente le volume des selles. Enfin, elles calment les irritations des intestins fatigués par la constipation chronique. Vous pouvez croquer des graines de lin crues, à condition de bien les mâcher ou vous préparer une tisane en mélangeant 50 grammes dans 1 litre d'eau bouillante. Laissez infuser 2 heures au moins et sucrez au miel.