Selon l'âge qu'elles ont, les besoins nutritionnels des femmes varient. Mais, peu importe leur âge, elles manquent de temps, d'énergie et elles ont peur de prendre du poids. Entre 30 et 50 ans, la plupart des femmes sont sur le marché du travail et ont un horaire chargé. Il est donc important qu'elles se nourrissent bien. Elles doivent donc consommer suffisamment de protéines et de fruits et légumes. Et comme il a été prouvé que l'alcool augmente les risques de cancer du sein, à cause de son effet stimulant sur les oestrogènes, les femmes devraient s'en tenir à une consommation par jour.
Lorsqu'elles ont 30 ans, les ballonnements et crampes que donnent les douleurs menstruelles sont assez courants. Alors, les nutritionnistes suggèrent de consommer 1000 mg de calcium par jour, ce qui équivaut à trois verres de lait. La vitamine B6 pourrait également avoir des effets bénéfiques contre le syndrome prémenstruel. On en trouve, entre autres, dans les grains entiers, l'avocat, le chou, le poulet et le poisson. À cet âge, il est suggéré de consommer du fer, que l'on trouve en bonne quantité, par exemple, dans la viande, les abats et les légumineuses. Aujourd'hui, les femmes attendent souvent d'avoir atteint la trentaine pour avoir leur première grossesse. L'acide folique est donc recommandé. Comme il est presque impossible d'en consommer suffisamment, on suggère la multivitamine. Enfin, les poissons gras, comme le saumon ou le maquereau, et les graines de lin, riches en oméga-3, sont bons pour le bébé et la future maman.
La quarantaine est marquée par les bouleversements hormonaux. Même si la ménopause survient en général vers 50 ans, certaines femmes atteignent cette étape à 45 ans et sont donc en pré-ménopause dès 40 ans. À cet âge, les femmes ont besoin de beaucoup d'énergie. Les protéines et les collations de noix, de fromage ou de fèves de soya seront donc privilégiées. Comme la perte osseuse s'amorce, les aliments contenant du calcium feront toujours partie du menu. Le fer continue d'être important, ainsi que les oméga-3. Les femmes dans la quarantaine ne devraient pas hésiter à consommer beaucoup de poisson.
À 50 ans, voilà la ménopause et tous ses effets. En général, la prise de poids se fait sentir, mais les femmes doivent faire attention aux diètes amaigrissantes. À cet âge, les besoins en vitamine D sont grands. On parle même de consommer 1000 UI par jour. On trouvera de la vitamine D, entre autres, dans les poissons, le lait et les jaunes d'oeuf. Toutefois, comme il est presque impossible de combler les besoins seulement avec les produits alimentaires, il serait préférable de prendre des suppléments. Le magnésium qu'on retrouve dans les légumineuses, les grains entiers et les légumes verts, et le soya et la graine de lin, qui aident contre les bouffées de chaleur, est également recommandé.
