On peut apprendre à trouver en soi-même un espace de calme et de sérénité où on peut se réfugier lorsqu'on en a besoin. Cet îlot intérieur est très utile dans les moments de fatigue et de tension, ceux justement qui perturbent notre système immunitaire. Les premiers résultats sont rapides, mais transitoires, puis les exercices deviennent de plus en plus faciles, et la détente, de plus en plus rapide et durable.
Il y a de nombreuses techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer, seul ou en groupe, et, si vous le voulez, avec l'aide d'un thérapeute. Pensez au yoga, à la sophrologie, au training autogène, à la relaxation de Jacobson ou encore à la méthode Vittoz. Certaines de ces techniques apprennent à travailler avec des images mentales, tandis que d'autres sont axées sur la détente des crispations physiques ou sur l'apaisement des tensions émotionnelles. Mais toutes utilisent les mêmes outils de base.
Pour la respiration d'abord. Le stress engendre une accélération des battements cardiaques et de la pression artérielle. Si on se force à respirer calmement, régulièrement et profondément, les battements cardiaques diminueront rapidement et la pression sanguine baissera aussi. Ensuite, le flot de pensées. Il faut se concentrer sur quelque chose pour que le flot continu de pensées qui nous agite ralentisse. Ce point de concentration peut être une image mentale que l'on regarde ou un son qu'on se répète. Pourquoi ne pas essayer plusieurs méthodes pour choisir celle qui vous convient le mieux? Par la suite, vous pourrez pratiquer chez vous à votre rythme.
Si vous avez du mal à vous relaxer et à vous concenter, vous pouvez avoir recours à la marjolaine ou à l'aspérule odorante. Dans l'Antiquité, on plantait la marjolaine sur les tombes pour aider les morts à trouver la paix dans l'autre monde. Elle aide aussi les vivants à trouver le calme: 40 grammes pour 1 litre d'eau bouillante, laissez infuser 10 minutes. L'aspérule odorante, qui sent la vanille, le miel et le foin frais, est capable de calmer même les plus stressés: 30 grammes pour 1 litre d'eau bouillante, laissez infuser 10 minutes.
