Pour soulager la douleur, respirez à fond !

Le contrôle respiratoire est au centre des techniques d'accouchement sans douleur, qui ont changé la vie des femmes dans le monde occidental. Cette technique est utilisée pour bien d'autres douleurs. En contrôlant votre respiration, vous pouvez détendre les zones stressées, améliorer votre circulation sanguine, atténuer les réactions inflammatoires, etc. Si l'on regarde sur le plan physiologique, les modifications respiratoires entraînent la production de différentes substances dans le corps selon le rythme que l'on adopte. Si vous respirez à fond, amplement et calmement, vous augmenterez l'oxygénation des cellules, et la production d'hormones cérébrales apaisantes est améliorée.

Un autre aspect primordial, en fixant votre attention sur votre rythme respiratoire: vous détournez le mental de la douleur. Or, on sait que l'intensité de la sensation douloureuse dépend en partie de facteurs psychiques. Le contrôle respiratoire joue donc un rôle de dérivatif. C'est une façon d'apprendre à moins souffrir et à modifier son seuil de tolérance. La respiration est un outil simple et gratuit. On le transporte avec nous partout où l'on va! On peut pratiquer quelques exercices de respiration où que l'on soit.

Certains rythmes respiratoires sont plus efficaces pour faire baisser l'intensité de douleurs précises. Ainsi, une respiration calme et profonde a un effet rapide contre les douleurs amplifiées par le stress (migraines, douleurs dorsales dues à la tension). À l'inverse, une respiration superficielle et haletante soulage les douleurs abdominales. Il existe aussi des cas précis, comme la spasmophilie. Les crises, qui ont une dimension douloureuse, sont calmées par la technique du sac. La personne atteinte doit donc inspirer et expirer dans un sac étanche, car peu à peu, l'air s'y charge en gaz carbonique, lequel atténue la crise.