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Quels exercices faire avant une journée de ski ?

Je ne suis plus une jeunesse, mais j'aime encore pratiquer le ski. Par contre, afin d'éviter le plus possible de me blesser, je voudrais savoir quels exercices de réchauffement je devrais faire avant de me lancer sur les pentes. Merci de vos conseils.

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exercice ski, préparation ski, exercice réchauffement
Voici la r�ponse

Bonjour,

Que l’on soit jeune ou non, il est toujours prudent d’échauffer ses muscles avant d’entamer une activité physique que l’on n’a pas l’habitude de pratiquer. C’est naturellement encore plus vrai lorsque l’on n’est plus jeune et que l’ossature se fragilise, car il suffit d’une chute à cause d’une douleur musculaire pour qu’arrive l’accident.

L’idéal avant de faire du ski est de trouver une activité qui va faire travailler l’ensemble du corps en une seule fois. Pour cela, je vous recommande un appareil complet, le vélo elliptique. Bien sûr, cela ne vaut que si vous disposez d’une salle de sport ou bien si vous pouvez vous offrir ce type d’appareil. Le vélo elliptique propose un avantage non négligeable : les mouvements qu’il fait faire au corps sont identiques à ceux que l’on pratique lorsque l’on court, mais ils se rapprochent également beaucoup de ceux que l’on exécute en skiant. Ainsi, un entraînement avec cet appareil fait travailler les mêmes muscles que ceux que vous solliciterez une fois sur la pente.

Si vous ne pouvez pas avoir accès à un vélo de ce type, alors je vous recommande un peu de gym, tout simplement. Vous devrez exécuter des exercices qui échaufferont les muscles de vos jambes et de vos bras, et qui assoupliront vos articulations, particulièrement les genoux, qui sont énormément sollicités durant la pratique du ski, ainsi que les épaules et le cou, qui sont vulnérables lorsque l’on vieillit.

Enfin, une fois sur vos skis, souvenez-vous que vos réflexes ne sont plus les mêmes et que vous devez y aller doucement. Je ne connais pas votre âge, mais ce que je sais, c’est que l’on se remet moins bien d’une chute lorsque l’on a 50 ans que lorsque l’on a 20 ans.

Au plaisir !


Répondu par valerie

Autre réponse

Bonjour,

La pratique des sports d’hiver, incluant le ski, nécessite effectivement quelques exercices de réchauffement, non obligatoires certes, mais tout de même préférables.

Dans un premier temps, les exercices d’étirement vous permettront de renforcer les muscles de vos jambes, tant sollicitées pour dévaler les pentes. Pour ce faire, assoyez-vous au sol, tendez les jambes, et abaissez doucement le tronc jusqu’à atteindre vos pieds. En maintenant cette position, tirez la pointe de vos pieds vers vous pendant six secondes, puis relâchez lentement. Répétez l’exercice une dizaine de fois consécutives, en prenant une petite pause de quelques secondes entre chaque étirement. Toujours en demeurant assis, le dos bien droit, fléchissez vos jambes et appuyez la plante de vos pieds l’une contre l’autre. À l’aide de vos coudes, écartez vos genoux vers le bas, et maintenez la position pendant six secondes, puis reprenez l’exercice dix fois.

Par la suite, il faut passer à l’étape de l’échauffement des articulations et des muscles, et ce, afin de permettre à votre corps d’augmenter sa température. Commencez par exécuter quelques rotations des épaules, du cou, des chevilles et des poignets. Pour les genoux, demeurez debout, et pliez légèrement vos jambes en les tenant serrées l’une contre l’autre. Inclinez votre buste vers l’avant, les mains appuyées sur les genoux, et exécutez de petits cercles dans les deux sens.

Pour éviter les blessures, il importe de vous abstenir de pratiquer le ski si vous vous sentez épuisé ou si vous avez passé une mauvaise nuit, le sommeil étant essentiel à la bonne forme physique. Ces recommandations s’appliquent également en cas de douleurs ou de blessures, aussi minimes soient-elles. Après le ski, n’oubliez pas non plus de faire quelques exercices d’étirement.

Cordialement.


Répondu par Missie

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